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如何增加精子数量、活力、形态和整体男性生育能力

不孕症病例中有一半案例可以部分或全部归因于男性(又名男性因素不孕症),这仍然会让您感到惊讶。 好消息是,大多数男性都在不断产生新的精子,通过正确的生活方式改变,男性可以显着增加精子数量和活力,改善精子形态,并提高男性的整体生育能力。


专业提示:精子从开始到结束需要 40-80 天的时间发育,因此最好在精液(重新)评估或尝试怀孕或使用 IUI 或 IVF 等生育治疗前 40-90 天进行更改 . 90 天后,您可以看到形态学、计数和其他提高男性生育能力的措施的改善。


评估男性生育能力

在我们开始讨论如何提高男性生育能力之前,让我们快速复习一下如何分析精子以及您如何知道您需要增加精子数量、活力等。 从精液分析开始(也许首先是意识到您无法怀孕)。 精液分析是评估精子数量、活力和生育能力的首选和金标准。 精液分析将帮助医生确定男性精子的活力。 它还将检查精子数量低或精子功能障碍是否导致不育。 精液分析是一项非常简单的男性生育力测试,它收集许多关键数据点,但侧重于精子的三个主要属性:

  • 精子数量 –每毫升精液的精子浓度

  • 精子活力 – 精子在前进过程中的运动情况

  • 精子形态 – 精子的形状和外观

如果精液检查报告异常,那么您的生育专家可能会建议进行额外的男性生育测试。 重要的是要记住,精液分析的结果只是在特定时间衡量您的精子质量。 有很多方法可以增加精子数量并提高整体生育能力!


如何自然地增加精子数量、活力和整体男性生育能力


戒烟

对于几乎所有衡量男性生育能力的指标来说,吸烟都是不利的。一项针对 2,000 多名男性的研究发现,重度吸烟者的精子数量比不吸烟者少 19%。


另一项针对 1,700 多名男性的大型研究发现,男性生育能力再次受到吸烟的影响。


证据并不止于此,因为许多其他研究表明吸烟对男性生育能力有负面影响。


有趣的是,一些研究甚至发现了烟草可能损害生育能力的潜在机制。锌是精子生成的关键营养素,吸烟似乎会降低精液中的锌含量。一项研究发现,吸烟者射精中的锌含量与对精子造成的损害程度有关。虽然大多数吸烟者的锌和精子参数水平往往较低,但尽管吸烟但锌水平仍正常的男性似乎受到的影响较小;但我们会说这仍然不值得冒险。其他研究通过研究口服烟草以及精液中的尼古丁代谢物表明,是烟雾本身中的毒素造成了损害。


所有这些都得出了一个非常震撼的结论,即戒烟可以增加精子数量、活力和其他男性生育参数。


结论:戒烟可以增加精子数量和活力。



控制酒精摄入量

过去,大部分关于酒精及其对生育能力影响的研究都集中在女性身上,主要是因为我们非常清楚怀孕期间饮酒的风险。但时代正在改变。关注男性的新研究表明,酒精会影响整体性健康和男性生育能力。一项特别的研究侧重于酗酒和不酗酒的男性精子质量的差异。结果表明,精液质量的逐渐恶化与饮酒量的增加有关。随着饮酒量的增加,精子量、活力和存活率也会下降。在接受测试的酗酒者中,只有 12% 的人精液参数正常。 37%(三倍)的非酗酒男性精液参数正常。该研究得出结论,酒精滥用针对精子形态和精子生成。


另一项研究特别关注有慢性酒精中毒史的男性。该研究显示,戒酒三个月内精液特性显着改善。对 15 项关于酒精及其对男性生育能力影响的研究的回顾发现,每日饮酒对精子形态和体积有持续的负面影响。同时使用酒精和烟草也与精液质量下降和精子 DNA 损伤有关。


结论:控制酒精摄入量可以提高男性生育能力,减少精子DNA损伤。


大量饮酒会影响精子的健康。 饮酒会导致睾丸缩小,精子的形状、大小和运动发生变化,以及睾酮水平降低。 好消息是酒精对精子健康的影响似乎是可逆的。 精子的发育需要大约 80 天左右的时间,因此如果您想生孩子,请考虑在尝试怀孕前三个月减少饮酒量。  


接受 STI 和 STD 检测

众所周知,性传播疾病 (STD) 会影响男性的生殖过程。研究表明,衣原体可引起睾丸炎症。这种炎症会导致附睾阻塞。附睾连接睾丸和男性生殖系统。除了引起男性生育问题外,衣原体还会对女性生育能力产生负面影响。如果不及时治疗,衣原体可导致盆腔炎 (PID)。


性病与传染性精液有关,它们会增加人类免疫缺陷病毒 (HIV) 的传播机会。 HIV 会导致免疫缺陷以及男性的精液恶化。如果传染给女性伴侣,艾滋病毒会导致怀孕率降低和流产几率增加。


如果您认为您或您的伴侣可能患有 STI 或 STD,那么进行检测很重要。世界卫生组织发表的一项研究回顾发现,仅在 2012 年,15-49 岁的成年人中就有大约 2.73 亿例可治愈的性传播感染病例:1.28 亿例衣原体、2700 万例淋病、1.01 亿例滴虫病和1800万例梅毒。有生育治疗可以帮助被诊断患有性传播感染和性传播疾病的男性和女性。


结论:测试和治疗任何可治愈的 STI,以通过缓解 STI 引起的炎症引起的精子阻塞来增加精子数量。


保持合适温度——避免热水浴缸、桑拿和其他高温环境

精子发生,即成熟精子的产生或发育,发生在睾丸中。睾丸中的温度比身体其他部位低约 30-45°F。这种较低的温度环境对于确保成功的精子发生是必要的。较高的温度会导致睾丸代谢增加,从而导致精索损伤。在一项研究中,热应激导致运动能力下降,并增加了具有主要和次要缺陷的精子细胞的百分比。


加州大学旧金山分校进行的一项研究发现,接触热水澡或热水浴缸会导致男性不育。该研究的重点是 11 名男性患者,他们经常暴露在来自加热按摩浴缸或热水浴缸的“湿热”环境中。所有参与者都被要求避免接触湿热至少三个月。其中五名患者 (45%) 在三到六个月后活动精子总数平均增加了 491%。在应答者中,精子活力从研究开始时的平均 12% 上升到干预后的 34%。该实验的结果具有统计学意义。没有看到精子数量或活力增加的六名患者中有五名是长期吸烟者。在这项研究中,烟草使用成为一个可能的区分因素。根据加州大学旧金山分校的研究结果,随着时间的推移,湿热对精子活力的负面影响似乎可以最小化。生育专家建议在受孕前和受孕期间避免使用热水浴缸或加热按摩浴缸的湿热。


2013 年发表的另一项研究侧重于持续桑拿暴露对精液参数的影响。该研究产生了与加州大学旧金山分校关于湿热暴露的研究相似的结果。发现桑拿暴露会导致精子发生受损,包括改变精子参数和精子 DNA 包装。


尝试怀孕时避免过热,但如果您一直在使用热水浴缸或桑拿,请不要惊慌。研究表明,暴露在干热或湿热下所造成的损害是可逆的。 


避免接触毒素

在过去的几十年里,环境毒素变得更加普遍,导致人类暴露的增加。关于暴露于环境毒素的研究表明,在精子浓度、活力和/或形态方面,会对精液质量产生负面影响。许多男性在工作中接触到毒素。西班牙的一项研究重点关注环境毒素对在辅助生殖诊所接受治疗的男性不育症的影响。该研究有 61 名参与者:30 名不育男性和 31 名精子正常的男性。在 30 名不育男性中,有 23 名在工作中接触过毒素或污染物。在 31 名精子正常的男性中,只有 10 人曾因职业接触过毒素。毒素包括胶水、溶剂和有机硅。研究结果表明,职业性接触毒素通常可能是导致男性不育的原因或促成因素。


其他研究证实了前面提到的研究的结果,并得出结论,毒素也使试管婴儿成功的可能性大大降低。研究发现,最严重的生育干扰因素是有机氯化合物(氯化农药、多氯联苯和二恶英)、双酚 A (BPA) 以及有机磷农药和除草剂。还发现其他化学物质、金属和空气污染物会损害生育能力。对于男性来说,环境毒素会通过扰乱内分泌系统和破坏男性生殖系统而导致不育。减少与环境毒素的接触可能很困难,尤其是当您每天在工作中遇到它们时。但是毒素不仅会通过我们的环境进入我们的身体,而且减少在其他地方的暴露会容易得多。


毒素无处不在。它们可以在户外、我们吃的食物以及厨房的炊具和瓶子中找到。如您所知,水果和蔬菜经常用杀虫剂处理,以防止昆虫和其他生物食用它们。不幸的是,这些毒素不仅会被冲走,而且最终会进入我们的食物中。农药不仅存在于蔬菜中,因为农药处理会导致供水受到污染。这些受污染的水供应导致鱼和肉也含有毒素。